妊娠中の栄養について♪

妊娠が分かった時、まず思ったことは、
「さあ、大変だ」ということだった。
もちろん、「嬉しい」というのは当然なのだけど、自分以外にもう一人
人間を育て、共存するとうことが、なんだかすごい責任の重いことの
ような気がして。。。
私のとる行動によって、お腹の赤ちゃんの運命が変わるってことじゃーん！！
どうしよ～と思っていました。

とはいえ、これまでの性格が、妊娠したからといって、すぐに変わるものでも
ありません。
すぐにつわりも始まり、栄養も何も考えられたもんじゃありません。

ちなみに。私のつわり期に助けられたものたちをご紹介。

　　　　　　　　　　《つわり期でも食べられたもの》
　　　　　　　　　
　　　★がりがりくんソーダ味（なぜかソーダ味でなければならなかった）
　　　★森永ビスケットマリー
　　　★当時（３月）コンビ二に出始めた冷たい麺類。特に冷やし中華にはまる。
　　　★炭酸飲料（糖分が気になって、無糖の炭酸水を飲んだりした）
　　　★コンビ二に売ってた苺サンド（酸っぱい苺と冷たいパンがミソ！）
　　　★ヨーグルト
　　　　　　　　　

がりがりくんソーダ味が夕飯だったりしたから、恐ろしい。。
なぜか吐けなかったのですが、常に気持ちが悪く、特に夕方から夜にかけて
下降していき、ほとんど寝ていました。
結局、つわりは５か月に入る頃治まり、体重は３キロほど痩せました。

春の訪れとともに、つわりの明けた私は、まるでトンネルを抜けたような気分！
さて、そろそろ栄養についても考えようかね。。。そう思ったのですが。。。
何から始めて良いのか分からない。。。
結婚２年目とはいえ、けっしてお料理が得意とは言えないし。。。
そこで。とりあえず、１冊の本を買ってみました。

『安産とおなかの赤ちゃんのために
　体重管理をはじめようＢＯＯＫ』（ベネッセ・ムック　たまひよブックス）

という本でした。
さっそく、ひと通り読んでみると。。。
まず、「妊娠中にとりたい食材チェック表」なるものが目に入ります。
主食、緑黄色野菜、肉類、魚類、乳製品など、一日に、何を何種類、どれくらい
食べたらいいのかをチェックするための表なんですね～。

正直、「え～、面倒くさ～い」と思ってしまいました（笑）。
几帳面なＡ型と言われる私ですが、面倒と感じてしまうものは面倒な訳で。
これは大変そうだぞ～と思いながらページをめくっていきました。。。

さらに、「妊娠中に必要な栄養素」というページで手が止まりました。
なになに、一日に鉄は２０ミリグラム、カルシウムは９００ミリグラム。。。
って、どれくらいの量？？？
お料理するとしたら、何を一体、どれくらい食べれば、これらの栄養が
とれるのか。。。

すると、後ろの方のページに「調理と食べ方テクニック」という特集がありました。
それによると、鉄分２０ミリグラムをとるためには、ほうれん草だと３０株、
鶏レバーだと２００グラム、あさりだと１６５個。。。
「え～！！！そんなに～！！！無理じゃん。２０ミリグラムって、かなり
キツイ数字なんじゃ。。。」というのが、正直な感想でした。

しかも、私はレバーが苦手。あさりは好きだけど、なんたって１６５個です。
一つの食材だけでなく、何種類か組み合わせれば良いとは分かりますが、、、
それにしても大変そう。なるべく食事でとれとは聞くけれど、うーむ。。。

そんな悩める中、通っていた個人産院の主治医は、ある時、あっさりとこう言いました。
「食事だけでとるのは無理です。サプリメントをとって下さい。」と。
へ？！私は、医者がサプリメントを勧めるとは思わなかったので、驚きました。
これは、主治医の考えによって異なると思うので、一概には言えないのですが、
とにかく、私の主治医はそうのたまったのでした。

もともと貧血ぎみだった私は、「先生が言うんだから」ということで、以後
鉄のサプリメントをとりはじめました。
すると、料理で神経質になる必要がなくて、気分的に楽だったんですね～。
もちろん、「なるべく」料理でも鉄分をとることは心がけてましたが、
プレッシャーがなくなったというか。。。
あと、ドラッグストアに売ってるような、栄養補助食品もおやつとして
食べてました。ご参考までに紹介しますと。。。

　　　　　　　　　《鉄分としてとっていたもの》
　　　　　　　　　
★鉄タブレット（ラムネのように、水なしでそのまま噛んで食べられるタイプのもの）
★鉄ウエハース（Ｆｅプラス、という商品名だった。２０本入りで２００円くらい。
　　　　　　　１本で鉄４ミリグラムとカルシウム１００ミリグラムがとれる！）
★鉄せんべい（赤ちゃん本舗に売ってた。真っ黒いごまを固めたようなおせんべい。
　　　　　　１枚で鉄４ミリグラム）
★応援食クッキー（生協～ＣＯＯＰ～で売ってる。鉄の他に各種栄養詰まってます。
　　　　　　　　しかも安い！１袋たしか２００円くらい）
★バランスアップ（キヨスクで買ってた。１００円。鉄分４ミリグラム）
　　　　　　　　　　

さらに、今は栄養満点で便利な食品が沢山売られていて、「本当に表示してあるだけ
吸収できるのか？」という疑問はあったものの、便利なものは使ってしまえ！という
訳で、利用していました。以下、私の愛用したものたちです。

　　　　　　　　　　　　　　《おすすめ食品》
　　　　　　　　　　
★森永ばっちりバランス（脱脂粉乳に、ビタミンC、鉄分、食物繊維などが入っている。
　　　　　　　　　　　カロリー控えめなので、牛乳の変わりに、ほぼ毎日飲んでた。
　　　　　　　　　　　とは言え飽きるので、飲み方をあれこれ工夫した。）
★ネスレミロ（子どもの頃が懐かしい、あの緑のパッケージのミロ。鉄分、カルシウムなど
　　　　　　栄養詰まりすぎ！子どもが育ちそう！上のばっちりバランスに混ぜて
　　　　　　飲むと甘くておいしい。）
★大麦若葉１００％粉末（山本漢方製薬のものを、ドラッグストアで安い時に購入。上の
　　　　　　　　　　　ばっちりバランスに、この青汁パウダーと、きなこ、黒すりごま
　　　　　　　　　　　を混ぜて飲んだりしてました。かなりドロドロだったけど）
★マンナンライフこんにゃく畑（おやつに。便秘解消にも♪）
★オリゴ糖（私は「ありがとうオリゴ糖」という駄ジャレみたいな名前の商品を、やはり
　　　　　ドラッグストアで安い時に購入。飲み物に入れたり、ヨーグルトに混ぜたり。
　　　　　便秘解消に効果があるとか。）
★ミツカン金のつぶ納豆骨元気（納豆。骨元気、という名前にひかれた。赤ちゃんの
　　　　　　　　　　　　　　骨も強くなるかな～なんて。なんでも、納豆に足りない
　　　　　　　　　　　　　　栄養はビタミンＡとＣくらいだそう。そこで、
　　　　　　　　　　　　　　ブロッコリーを付け合わせにしたりしてました。）
★小松菜（ほうれん草よりカルシウムが多いと聞いて。とにかく小松菜を料理に使い
　　　　まくった。お浸し、スープ、みそ汁、卵とじ、豆腐とキムチ炒めなどなど。。）
　　　　　　　　　　

こんな感じで～す。
もともと超がつくほど面倒くさがりだった私が、
結婚前ほとんど料理をしなかった私が、
結婚して、さすがにしないわけにはいかず、修行を始めて１年半。。。
ようやく、自分で「まずい」と思わずに食べられるものが作れるくらいのレベルに（笑）。
まだまだやる気のしない時は沢山あるけれど、「赤ちゃんのため」と思うと、
不思議と頑張れるのですね。
ストレスを溜めない程度に頑張れると良いですよネ！